2 razy w

[...] ramion na wyciągu - triceps 11.unoszenie kolan na drążku - brzuch Czas trwania tego treningu to 6 tygodni, więc od 02.01.2006 - 12.02.2006. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i sobotę. Każde ćwiczenie 12-15 powtórzeń, takim ciężarem by został jeszcze zapas na 3 powtórzenia. W tygodniu 1 i 2 - 2 obwody ze [...]

[...] 16 lat waze 57kg i mam 172cm wzrostu.probuje sobie ulozyc diete, jednak mam problem z zapotrzebowaniem na bialko, tluszcze i weglowodany. sama diete jestem w stanie rozpisac jednak z tym problemem nie moge sie uporac. ile potrzebuje kalori na dziennie? ps. cwicze 5 razy w tygodniu po 90 min dziennie. czy to nie za duzo?? wielkie DZIEKI!! pozdro

[...] tak czy inaczej może to ograniczyć Wasze postępy. Przetrenowanie może oznaczać co innego dla różnych osób, ale jeśli trenujesz daną grupę mięśniową więcej niż dwa razy w tygodniu albo wykonujesz ćwiczenie na dane mięśnie w 15 seriach przez dłuższy czas - to najprawdopodobniej właśnie przetrenowywujesz się. 10. Możesz przeskoczyć przez [...]

jak gainer sie skonczy to kup nastepnego, chyba jestes ekto wiec pij go miedzy posilkami 2 razy w celu podniesienia kcal białko 1,2 ZWIEKSZ węglowodany 5 tłuszcze 1,2 MOZESZ DO 1,5 JAK MASA BEDZIE SLABA PIERS WAZYSZ NA WADZE PRZED PRZYZADZENIEM ALBO JAK CI BABKA W SKLEPIE ZWAZY TO DZIELISZ NA ROWNE PORCJE I WYCHODZI ILE MNIEJ WIECEJ MA JEDNA [...]

[...] drugi..I tu pytanie do was moi drodzy...Jakie ćwieczania korekcyjne moge wykonywac aby zlikwidowac tą "małą"(moze wielka) wade ? Tylko nie mowcie ze mam isc do lekarza bo bylem z 5 lat temu w tej sprawie i mialem sie zapisac na cwiczenia korekcyjne..ale Bylem tylko z 3 razy i nie chcialo mi sie chodzic.. Prosze o odpowiedzi nagradzam SoGaCzAmI !

[...] pół tłusty (250g) waże obecnie 95kg Do tego 2 kaspy rano omegi 3 i 2 kaspy wieczorem oraz Dyma Burn 2 kapsy przed śniadaniem i dwa ok 17 Trening siłkowy kazda partia po dwa razy w tygodniu zakres powtórzeń 12-10-8-12 (Mówią zeby robić jak przy masie bo mniej mięcha spada )?? oraz Hitt 3 razy na tydzień (mysle ze starczy bo mam jeszcze w [...]

[...] prosilabym o opinie. Czy moglabym czyms zastapic mieso, przyznam ze nie przepadam za nim (tylko nie rybami bo dosc ich w tej diecie). Potrzebuje schudnac ok. 15 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu (aerobic)i dodatkowo chodze na basen. Za porady z gory dziekuje. PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE I • 150 g sera mozzarella z pomidorem i z dodatkiem oliwy z oliwek [...]

[...] . Prosze jakby mi ktos napisal w jakie dni najlepiej cwiczyc jakie partie miesni jakie parti miesni najlepiej laczyc ze soba (np biceps i plecy)i po ile serii i powtorzenCwicze 4-5 razy w tyg ale sadze ze najlepiej bedzie 4 razy jezeli byscie podali jeszcze dni w ktore najlepiej cwiczyc wogole byla bybomba. Z gory naprawde wielkie dzieki.

pon klata+triceps sr plecy+biceps+przedramie pt bary+nogi Brzuch 2 lub 3 razy w tyg.

acha.u mnie te 199MB szło chyba z póltorej. i póbowałem ze 4 razy,z filefront i megaupload. może spróbujes z filefront? tam jest w 2 częsciach, mniejsze pliki łatwiej się ściągają.

[...] 91 kg przy wzroście 186 cm i mam tendencję do tycia i mam problem z tłuszczykiem na brzuchu. Chciałbym zakupić kreatynę, białko oraz jakies węglowodany na trening. Trenuje 3 razy w tygodniu. Staram sie trzymac dietę ale niezawsze wychodzi. Kreatynę chciałbym kupić Vitalmaxa ale nie wiem czy zwyly monohydrat czy też 80 mesh. Czym różnią się te dwa [...]

[...] 179cm, jestem szczupły, proporcjonalna budowa. NIgdy niue brałem żadnych odżywek ale po konsultacji z trenerem postanowiłem takowe zakupić. Trenuję kick- boxing 2 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda), dodatkowo w piątki mam także parter. Wszystkie treningi trwają po 1,5 godziny. Chyba nie musze wspomianc, ze treningi są nastawione [...]

nachwytem 40 razy w szybkim tempie bo pozniej nadgarstki puszczaja, podchwytem napewno wiecej, waze 80 kg, z obciazeniem 50kg podniose sie 2 razy - lubie podciagniecia najbardziej i podciagam sie zawsze przed treningiem

[...] z który trenuje muay thai na treningu dostaje ok 60 low kików tylko po to żeby się utwardzić. Czy to jest skuteczna metoda ?? W sumie to chyba coś w tym jest bo byłem kilka razy u niego na sekcji i wytrzymałem raptem 20 (u mnie na sekcji LK robimy na worku albo na przeciwniku z tarczą. No, chyba że są spraingi :)-). Czy takie metody są [...]

Zapomnialem dodac ze chodze na silownie 3 czasami 4 razy w tygodniu na treningi vale tudo teraz zaczalem chodzic niedawno 2 razy w tygodniu i czasami pojde troszke poplywac na basen ale to jest juz raczej po treningach wiec nie przesilam sie na basenie zrobie 20 dlugosci i do jakuzii. Mam nadzieje ze przyniesie to jakis efekt. Co o tym sadzicie [...]

cześć mam prośbę chciałbym aby kto mi rozpisał plan treningowy. Ale treningi chciałbym robić 2 razy dziennie, gdyż mam baaaaaardzo dużo czasu, może być nawet 7 razy w tygodniu Słyszałem o takich treningach ale nie mam o tym pojęcia nawet Arnold robił treningi rano i wieczorem wiec tez chciałby tego spróbować ćwiczę już jakiś czas wiec trening może [...]

nie baw sie ze mna w kotka i myszke bo podejrzewam ze w tych sprawach mam wieksze pojecie od Ciebie!! Ja potrzebuje rade spejcalisty a nie jakiegos detektywa!! 1 cykl to mono tauryna i carbo 2 Cell Pump razy 2

Ja czytalem na kilku forach Amerykanskich ze tam winko na oleju robi furrore. Nie trzeba go tak czesto bic(2 razy na tydzien wystarcza) ma wyzsze stezenia 100mg na ml czy nawet wyzsze. Czy ktos slyszl o takim cacku?? Zmieniony przez - ELVIS w dniu 2006-01-04 01:03:16

[...] mój drugi post, więc proszę o wyrozumiałość :) Zacznę od pompek: 1) Od paru miesięcy robię codziennie pompki. Zacząłem od seri 10x10 (z wielkim trudem ;P), a teraz robię dwa razy dziennie dwie serie po 50. Łącznie 200. Jak myślicie, czy lepiej robić raz dziennie 4 serie po 50, czy może tak jak robię do tej pory? Jakie polecilibyście odpoczynki [...]

ja robie cw. a6w ale 3x20 kazde efekt jak widac cwicze juz tak z miesiac... 2-3 razy w tygodniu robie te brzuszki...